겨울은 매서운 추위로 인하여 실내에서의 활동이 많은 계절입니다. 따라서 춥다고 웅크리고만 있으면 운동부족으로 인하여 건강을 잃기 쉽습니다.

그렇다고 욕심만 앞서 무리하게 운동을 하다가는 심혈관 질환, 호흡기 질환 등 자칫 큰 질환을 불러 올 수 있으므로 겨울철 운동은 신중하게 접근하는 것이 좋습니다.

▲ 김현일 한의원장

첫째, 방한과 활동에 지장을 주지 않는 운동복을 선택하세요!

요즘은 겨울철 운동에 좋은 운동복이 잘 나와 있으므로 추위를 막고 체온을 유지하면서 활동에 지장을 주지 않는 운동복을 선택하며, 두꺼운 옷보다는 얇은 옷을 여러겹 입는 것이 좋습니다. 방한용 장갑과 양말과 운동화를 잘 갖추도록 하여 동상 등을 예방합니다.

둘째 운동 전에는 적당한 양의 따뜻한 음식을 드세요!

운동을 하다보면 에너지 소모로 인하여 체온유지를 위한 에너지가 부족할 수 있으므로 적당한 양의 따뜻한 음식을 미리 드시는 것이 좋습니다. 그렇다고 지나치게 되면 소화불량이나 과식으로 오히려 운동을 방해할 수 있으므로 주의합니다.

셋째, 이상 증상이 있을 경우 즉시 운동을 중단하세요!

추위 속에 장시간 운동을 하다보면 체온을 빼앗겨 자칫 저체온증에 빠질 수 있습니다. 저체온증으로 인한 초기 증상으로는 오한, 근육운동저하 등이며 심해지면 맥박이 느려지고 호흡이 감소하며 혈압이 낮아집니다.

이를 방치하면 사망에까지 이를 수 있으므로 조심해야 합니다. 저체온증 증세에는 뜨거운 음료 등을 마시고 따뜻한 곳으로 옮겨 담요 등으로 보온을 해주어야 합니다.

넷째, 추운 아침, 저녁운동을 피하는 것이 좋습니다!

가급적이면 가장 추운 시간을 피하여 해가 뜬 후 한낮에 하는 것이 좋습니다. 추위로 인하여 혈관이 수축되어 심장에 무리가 가게 되어 심혈관질환에 좋지 않으므로 다른 계절보다는 운동강도를 줄이어 운동하는 것이 좋습니다.

겨울에는 실내에서 적당한 스트레칭이나 맨손체조 등으로 대체하시는 것도 좋은 운동법입니다.

 

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